Выберите место, где будете заниматься,- хорошо проветриваемое помещение или на свежем воздухе. Одежда должна быть мягкой, не стесняющей движений. Упражнения надо делать либо до еды, либо через два часа после приёма пищи. Продолжительность 20-30 минут. Разминка. Для начала надо 5-6 минут походить. Сначала на носках, руки при этом поднять и развести в стороны, затем- на пятках (руки за головой), в заключение- на внешней стороне стопы с руками на поясе. Дыхание при этом свободное, в удобном для вас ритме. Затем постепенно замедляйте ритм, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе так же опуская вниз. Увеличение продолжительности выдоха. Вдыхайте на счёт 1-2-3, а на счёт 1-2-3-4-5 выдыхайте. Затем задержите дыхание на счёт 1-2-3-4, по возможности доведите эту паузу до 8. Повторите упражнение 2-10 раз. Увеличение объёма лёгких. Встаньте прямо, колени расслабьте. Наклонитесь вперёд, полностью выдыхая воздух из лёгких и втягивая живот. Затем выпрямитесь, медленно глубоко вдохните и задержите дыхание на 20 секунд. После этого поднимите руки над головой, одновременно выдыхая воздух и втягивая живот. Сделайте 2-10 раз в зависимости от самочувствия. Расслабление бронхов. Сядьте, руки положите ладонями на колени, немного наклонитесь вперёд, спину не сгибайте. Дыхание: вдох через нос- на 1-2, пауза на счёт 1, выдох тоже через нос- на 1-2-3-4, затем опять пауза, но уже более продолжительная (1-2-3-4-5-6). На выдохе произносите звук "м м м м м" с закрытым ртом. Важно! Если человек дышит не правильно, он и на берегу моря, где воздух насыщен кислородом, будет испытывать кислородное голодание. А значит, может плохо себя чувствовать, неважно выглядеть и пребывать не в лучшем настроении. Очистительное дыхание йогов. Вдохните воздух через нос во все отделы лёгких, удерживайте дыхание несколько секунд. Сожмите губы и, не раздувая щёк, шумно, с усилием выдохните немного воздуха. Затем остановитесь на секунду и выдохните следующую порцию с ещё большей силой. И так до тех пор, пока весь воздух не выйдет из лёгких. Повторите 2-3 раза. Вдох-выдох. Есть четыре вида вдыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Последнее- самое правильное, так как при нём работают все отделы лёгких и организм получает максимальное количество кислорода. Научитесь так дышать- и болезни отступят. Спокойно наполните воздухом нижнюю часть лёгких, живот при этом выдвигается вперёд. Затем начинает работу средний отдел, при этом поднимаются рёбра и грудь. После включается верхний отдел, поднимаются ключицы, а живот подтягивается к позвоночнику. На выдохе ещё больше втягивается живот, поднимается диафрагма, опускаются грудь и плечи. После полного вдоха сделайте паузу. Для начала хватит двух-трёх правильных вдохов, а через 3-4 недели доведите их до 10-15. "Всё для женщины".
