Многое в работе памяти остаётся для науки загадкой, но некоторые механизмы уже довольно хорошо известны. Взять на вооружение семь способов улучшить свою память можно даже в довольно преклонном возрасте.
Ведите здоровый образ жизни.
Улучшив общее состояние здоровья с помощью хорошего сна, регулярных физических упражнений и правильного питания, вы не только укрепите тело, но и улучшите работу мозгов. В том числе и память.
Используйте ассоциации.
Чтобы было проще запомнить цвета радуги, детей ещё в детском саду знакомят с фразой "Каждый охотник желает знать, где сидит фазан". Первые буквы каждого слова являются первыми буквами цветов. Придумайте такую фразу, чтобы, например, запомнить список важных дел на сегодня.
Старайтесь визуализировать сложную информацию в уме, чтобы дольше её помнить. Так, чтобы запомнить номер телефона, можно связать черты входящих в него цифр с похожими, но более яркими образами. Например, лебедь (2) плывёт к флажку (1), чтобы съесть пончик (0).
Стройте дворец памяти.
Дворец памяти- ещё один приём, в основе которого лежат ассоциации. Его придумали ещё античные ораторы. Неважно, что именно вы хотите заучить, речь для выступления или продукты в списке покупок, дворец памяти поможет во всём. Суть дворца памяти такова: вы ассоциируете хорошо знакомое вам помещение и его содержимое с фрагментами запоминаемой информации. Например, можно представить свой дом и связать понятия, которые хотите запомнить, с любыми предметами интерьера. Это работает, поскольку вы мысленно прикрепляете новые образы к тем, которые уже хорошо помните.
Запоминайте по частям.
Чтобы быстрее запомнить большие объёмы информации, вы можете заучивать маленькими частями. По мнению учёных, средний человеческий мозг способен хранить в краткосрочной памяти до четырёх элементов одновременно. Но, группируя новые данные, мы можем преодолеть этот лимит. Чтобы применить этот метод, скажем, для запоминания иностранных слов, можно сгруппировать их по темам, а затем разделить на небольшие группы. Например, разбить понятие "домашние животные" на "птицы", "скот", "домашние любимцы" и прочее. После этого можно учить одну группу за другой.
Конспектируйте от руки.
Когда вы пишите от руки, этот процесс стимулирует область мозга под названием "ретикулярная активирующая система". А во время ручной записи мы чаще перефразируем материал, следовательно, больше вовлекаемся в учебный процесс. Вы извлечёте двойную пользу, если добавите в заметки визуальные образы, превратив конспекты в ментальные карты.
Используйте интервальные повторения.
Вы можете долго учить что-то для себя, а затем мгновенно забыть всё, что совсем недавно хорошо помнили. Если мы не повторяем информацию регулярно, то забываем её в течение нескольких дней или недель. Это природная специфика работы человеческого мозга. Чтобы запомнить что-либо надолго, нужно несколько раз повторить новую информацию с перерывом в несколько дней.
Делитесь с другими.
Как говорится, лучший способ запомнить любую информацию- объяснить её другим. Этот феномен называется "Эффектом протеже".
"Газета для пенсионеров",2018