Состояние шеи неразрывно связано... с головой. Именно голова определяет состояние и положение шеи. Голова- тяжёлая часть тела и через позвоночник влияет на центр тяжести верхней части туловища и формирует определённую осанку, оказывая влияние даже на походку. Наклонная вперёд голова ведёт к сутулости и к образованию жирового накопления, в народе именуемого "вдовий горб".
В норме шея должна иметь лёгкий прогиб (лордоз), он необходим для амортизации нагрузок на головной отдел. При сильном изгибе позвоночника шея укорачивается, теряет свою стройность и функциональность. При сутулости держать голову вертикально очень сложно, напряжение такое, как если бы вы, задрав голову, долго рассматривали звёзды в небе. Быстро наступают усталость, дискомфорт и головные боли. Отсюда порочный круг: голову опускают- приходит облегчение, выпрямляются позвонки, но усиливается сутулость.
Как предотвратить эти неприятности? Для начала обеспечьте себе нормальное рабочее место за столом. Стул или кресло должны быть с высокой спинкой и подлокотниками, для опоры головы и рук во время отдыха. Во время работы стопы обязательно упираются в пол или впереди на опору, руки не должны оставаться на весу. Если сутулость уже наметилась, задние ножки стула можно на 1,5-2 см приподнять, нагрузка при этом с верхнего отдела позвоночника частично перейдёт на поясницу.
Затем позаботьтесь условиями сна. Низкая подушка, безусловно, хороша для отдыха на спине, но совершенно не подходит для сна на боку. Голова опускается вниз от основной оси, зажимаются кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате возникают головные боли, дискомфорт в шейном отделе позвоночника, отекают и немеют руки.
Ортопедические подушки, несмотря на цену и рекламу, тоже не панацея. Так, подушки из шелухи гречихи малоэластичны и могут создать вам новые проблемы. Пуховые и перьевые подушки недостаточно упруги. Лучше всего остановить свой выбор на подушках синтетических. На них затылок проваливается, выдавливая мягкий валик под шею для поддержания лёгкого лордоза, и за счёт эластичности достаточно высоки для поддержки головы, если вы спите на боку.
Для сохранения шеи необходимо также следить за положением плечевого пояса, он должен находиться всегда в лёгком тонусе. Слегка отведите плечи назад, подбородок приподнимите. Если плечи расслаблены, то автоматически опускается голова и сгибается шея со всеми вытекающими последствиями.
Кожа шеи требует ухода и заботы. Как и любая часть тела, она сохнет и стареет при злоупотреблении загаром, от ветра и мороза. В отопительный сезон необходимо общее увлажнение помещений. Идеальное средство оздоровления кожи- парная в бане: она стимулирует работу потовых и сальных желёз, препятствующих высыханию и старению кожи.
И, наконец, предлагаем вам несколько упражнений для укрепления шеи. Вначале медленно и плавно выполняются разминочные движения. Наклоны головы вперёд-назад. Повороты головы вправо-влево. Наклоны головы вправо-влево.
Силовые упражнения нужно выполнять с умеренным сопротивлением (вполсилы) из исходного положения "кисти рук в замке на затылке". Руками надавить на затылок, голова оказывает сопротивление, затем затылком надавить на руки, руки оказывают сопротивление.
Правую ладонь прижать к левой щеке и повернуть голову вправо, рука оказывает сопротивление. Затем рукой надавить на щеку, голова оказывает сопротивление. То же самое повторить с левой ладонью и правой щекой. Только комплексный подход позволит сохранить шею крепкой и стройной, а вам даст молодость и бодрость.
"Вечерняя Караганда", 2014